nogi i

[...] za waskie plecy czy barki ba - nawet ulubionego hasla pt "klatka odstaje" nie proklamowano tu za nadto ... jesli w ogole ... cos tam pisamo ze mocne plecy i nogi ale klata bary i ramiona takie ze ow komentujacy nie chcieliby takich miec ... wg mnie moje najslabsze obeznie wizualnie obszary to male bicepsy i mala szerokosc plecow [...]

[...] 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x10 Piątek: barki, nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x14,12,10 2.Wykroki z hantlami(bardzo dobre ćwiczenie do aerobów) 3x8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 4.Arnoldki 3x10,8,8 [...]

W leżeniu tyłem ( na plecach ) na materacu wykonywanie mostków zapaśniczych. Ręce powinny być ułożone wzdłuż tułowia, nogi lekko rozszerzone i zgięte w stawach kolanowych. Należy w pozycji tej bez pomocy rąk unieść w górę biodra. Kontakt z podłożem powinny mieć tylko stopy i potylica. W pozycji mostku można wykonywać ruchy nogami przemieszczając [...]

Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz ( pronacja ). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] sie miesnie na bicepsie i tricepsie, klatka nabiera objetosci, - co przy malym biuscie nawet ma swoje plusy, bo miesien udaje gorna czesc biustu . Barki sie poszerzają, ale nogi zawsze zmaleja, chyba ze zaczniemy typowe odżywianie na plusowym bilansie polaczone z suplementacja i treningiem na mase. Jedno jest pewne, dazenie do sylwetki modelki z [...]

Wielkie dzięki ronie220, mniej-więcej już mam ułożony plan, teraz tylko mam prośbę, o ewentualną propozycje zmiany poszczególnych ćwiczeń . Plan Tre. : 1Dzień : Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x12 2. Wyciskanie sztangielek ławka płaska ze skrętem 3x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 3x12 4. Przenoszenie [...]

nóg nie muszę robić. zaczął się sezon (ładna pogoda), na razie jeżdżę do 100 km w tygodniu rowerem, w wakacje zwiększy się to do około 200 km. przez zimę robiłem nogi bo rowerek stał w piwnicy :P plecy mógłbym zmienić, usuwając jedno ćwiczenie i przenieść na środę zamieniając z tricepsem. a zamiast nóg dać znów brzuch. ale klatkę wole zostawić i [...]

Wprowadziłem małe poprawki 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia = 3 [...]

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.

[...] czwartek: 45min wfu, 2 godziny sksu (koszykowka), piatek: 45min wfu, 1.5 godziny treningu (karate), Na dodatek robilem od poniedzialku do piatku wieczorem trening na nogi Super dunks 3 i A6W codziennie !! Jesli ktos nie wierzy to jego sprawa nie pisze tego, zeby sie pochwalic tylko poprzec slowa Marianka Zdrowo sie odzywialem, bralem [...]

[...] i wynik był 600,lekarz stwierdził, że muśzę wyciąć migdały.Wcześniej przed zastosowaniem antybiotyku stwierdzono paciorkowca. Zabieg mam mieć 13 maja,więc zrobiłem sobie badanie aso i wynik był 400 ,spadło bez brania jakichkolwiek leków.Ogólnie czuje się dobrze , tylko nogi mnie troszkę bolą.Czy ktoś mi doradzi , czy decydować się na zabieg?

Wiosłowanie i martwy odpadaja. Problem z wiosłowaniem sztanga i martwym ciągiem polega na tym, iż miałem kontuzje i narazie chcę aby nogi były wyizolowane. Nie chce ich nadto obciążać. Po tym cyklu planuje już wrócić do treningu nóg bo nie wyobrażam sobie dłużej nie ćwiczyć nóg. Prosiłbym o ocene tego planu.

[...] , 25x120kg , 25x120kg Wspięcia w siadzie - 20x50kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg , 20x60kg Trening masakrycznie ciężki , ale taki dobrze na mnie działa jeśli chodzi o nogi. Przy siadach schodze maksymalnie nisko , prawie tyłkiem do podłogi i przytrzymuje sekunde , na suwnicy też trzymam stopy nisko na platformie i opuszczam aż czuje [...]

Troche mnie nie było , ale to wina choroby , złapało mnie gardło i i odpuściłem na pare dni treningi , dieta cały czas była Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie , zaczołem też cykl na mono sciteca. Troche zmienił mi sie rozkład dni , więc pozmieniałem dni robienia poszczególnych parti , napewno dzisiaj czyli w soboty mam najcięższy [...]

[...] 4x60kg RDL - 10x50kg , 10x50kg , 10x50kg Siady tylnie ok , z lekkim zapasem ostatnia seria , siadam prawie tyłkiem do podłogi co bardzo ogranicza mi ciężar , do tego trzymam nogi nie szerszej niż barki , ale czucie mięśni rewelacyjne, Siady przednie robiłem pierwszy raz , jestem zadowolony , technika ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi [...]

Pieknie fajna klata i nogi

dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.

[...] http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki [...]

[...] je widać w takim okresie czasu,a za razem dynamika przydaje się w wysikaniu. W kazdym razie kazdy organizm reaguje inaczej. Jesli CIę to interesuje to Ci pokaże zdjecia nogi: 10 dni po rekonstrukcji, którą miałem 3 grudnia 2011 http://img21.otofotki.pl/obrazki/ge906_DSC00060.jpg Teraz: [...]